Tuesday, January 16, 2018

Overcoming Brain Fog part 1

This is a 2 part blog on how to beat brain fog. Hope it helps to clear things up!

Overcoming Brain Fog

In our modernfrenetic worldmany of us have experienced the foggy mindIt often manifests as trouble concentratingscattered thinkingfeeling dull and 
unmotivated, poor memory, forgetfulness and generally having cloudy thoughts. 

Causes of Brain fog 

Brain fog can  bean indication of  inflammation in the bodyOur cells become easily fatigued and we lose our 
ability to focus for long periods
Chronic inflammation can be causedby a poor diet and lifestyle. 

To overcome thisit is important to include anti inflammatory foods as indicated below and 
to make healthy lifestyle choices.

Poor sleeping  habits especially going to bed after midnight and getting up  later  in the 
morning and going to bed on a full stomach directly contributes to a foggy thinking.

Blood sugar spikes from too much refined carbs, alcohol, caffeinesugary foods, sodas, and  skipping meals and eating at irregular times has a direct effect on cloudy thinking. 

Hormone related problems such as adrenal fatigue, menopause or periods of high stress and anxiety also contribute to the foggy mind. 

Environmental toxins such as heavy metalspesticides and pollutants strongly affect our thinking ability. 

Poor gut healthThere is a strong correlation between the digestive system and the brain.

How to get rid of those foggy thoughts

Make sure your diet is  high in nutrient richplant  basedfoods as they have been shown to support brain 

health and cognitive function. 

Here are some wonderful foods that are anti-inflammatory  and  help the gut, stabilise blood sugar and generally strengthen brain  

Remember to include them into your daily diet. 

Miso soup is a superfoodfor the brainPacked full of living enzymesprotein, amino acidsvitamins and minerals, Miso also helps to detox heavy metals and toxins from the body. 

Whole grains especially Brown rice are great for boosting memory, metal clarity and focusThey are also extremely supportive to the nervous system 

Sea vegetables  especially wakamekombu and  hiziki are more nutrient-
rich than  many foodson the planet and are therefore the perfect  superfood for the brain. 
To increase mental clarity and good memoryeat a small piece of rinsed wakame sea 
vegetable  or a sheet of toasted nori daily. 
Sea vegetables are also very useful for  detoxing  heavy metals from the body. 

Enjoy a big bowl of lightly steamed leafy greens  daily as they are fabulous for clear
focused thinking, good memory,and overall brain powerLeafy greens provide high levels 
of ironfolate and vitamin K and are rich in antioxidants.. 

Fermented foods  especially sauerkraut  are full of  probiotic and lower the risk of mental illness and brain disorders. Fermented foods support brain function and cognitive 
health, and can help to prevent dementia,  Great for the memoryanxiety and stress too.  You can have  1 to 3 tablespoons of sauerkraut daily. 

Sweet potatoes have excellent anti-inflammatory properties and  linked  to improved memory and possibly help to reduce or 
prevent the onset of Alzheimer’s disease. 

Beans  are loaded withfiber,  vitaminsminerals and protein. Great brain food. 

Salmon, walnutsalmondsflax and chia  are rich in omega-3 fatswhich are linkedto a reduction in age-related cognitive decline, protection against Alzheimer’s and a general improvement in cognition and mood.  

Shiitake mushrooms improve energy levels and  overall brain function
They also help to reduce inflammation, and nourish the immune system 

Celery and radishes help to lower inflammation and to fight bacterial infections
They are an excellent source of potassium, as well as full of antioxidants and vitamins. 

Herbs and spices  such as Basil,cilantro, cinnamongingergarlicparsleyturmeric
peppermintrosemary are all anti inflammatorys and  can improvelong-term memoryworking memoryanxiety, and increased alertness, 

Burdock root is known for its medicinal and nutritional benefitsThe roots and seeds are 
anti-inflammatory and an amazing boost for energybrain function and memory. 

Berries  are a wonderful source of antioxidants and are anti-
inflammatoryThey can aid in slowing down brain agingimproving memory, and warding off dementia. 
Foods to Avoid or Limit as much as possible 

Gluten, wheat,trans fats in cookies, cakesand pies, table salt, alcohol, sugar, animal and dairyfood additives and synthetic sweetenersrefined carbohydratesfried foods in poor oil/fat, tomatoes and potatoes. 

No comments:

Post a Comment