Overcoming Brain Fog part 1

This is a 2 part blog on how to beat brain fog. Hope it helps to clear things up!

Overcoming Brain Fog

In our modern, frenetic world, many of us have experienced the foggy mind. It often manifests as trouble concentrating, scattered thinking, feeling dull and 
unmotivated, poor memory, forgetfulness and generally having cloudy thoughts. 

Causes of Brain fog 

Brain fog can  be an indication of  inflammation in the body. Our cells become easily fatigued and we lose our 

ability to focus for long periods. 
Chronic inflammation can be caused by a poor diet and lifestyle. 

To overcome this, it is important to include anti inflammatory foods as indicated below and 

to make healthy lifestyle choices.

Poor sleeping  habits especially going to bed after midnight and getting up  later  in the 

morning and going to bed on a full stomach directly contributes to a foggy thinking.

Blood sugar spikes from too much refined carbs, alcohol, caffeine, sugary foods, sodas, and  skipping meals and eating at irregular times has a direct effect on cloudy thinking. 

Hormone related problems such as adrenal fatigue, menopause  or periods of high stress and anxiety also contribute to the foggy mind. 

Environmental toxins such as heavy metals, pesticides and pollutants strongly affect our thinking ability. 

Poor gut health. There is a strong correlation between the  digestive  system and the brain.

How to get rid of those foggy thoughts

Make sure your diet is  high in nutrient rich plant  based foods as they have been shown to support brain 

health and cognitive function. 

Here are some wonderful foods that are anti-inflammatory  and  help the gut, stabilise  blood sugar and generally strengthen brain  
function.

Remember to include them into your daily diet. 

Miso soup  is a superfood for the brain. Packed full of living enzymes, protein, amino acids, vitamins and minerals, Miso also helps to detox heavy metals and toxins from the body. 

Whole grains  especially Brown rice are great for boosting memory, metal clarity and focus. They are also extremely supportive to the nervous system 

Sea vegetables  especially wakame, kombu and  hiziki are more nutrient-
rich than  many foods on the planet and are therefore the perfect  superfood  for the brain. 
To increase mental clarity and good memory, eat a small piece of rinsed wakame sea 
vegetable  or a sheet of toasted nori daily. 
Sea vegetables are also very useful for  detoxing  heavy metals from the body. 

Enjoy a big bowl of lightly steamed  leafy greens  daily as they are fabulous for clear, 
focused thinking, good memory,and overall brain power. Leafy greens  provide  high levels 
of iron, folate and vitamin K and are rich in antioxidants.. 

Fermented foods  especially sauerkraut  are full of  probiotics  and lower the risk of mental illness and brain disorders. Fermented foods support brain function and cognitive 
health, and can help to prevent dementia,  Great for the memory, anxiety and stress too.  You can have  1 to 3 tablespoons of sauerkraut daily. 

Sweet potatoes  have excellent anti-inflammatory properties and  linked  to improved memory and possibly help to reduce or 
prevent the onset of Alzheimer’s disease. 

Beans  are loaded with fiber,  vitamins, minerals and protein. Great brain food. 

Salmon, walnuts, almonds, flax and chia  are rich in omega-3 fats, which are linked to a reduction in age-related cognitive decline, protection against Alzheimer’s and a general improvement in cognition and mood.  

Shiitake mushrooms  improve energy levels and  overall brain function. 
They also help to reduce inflammation, and nourish the immune system 

Celery and radishes   help to lower inflammation and to fight bacterial infections. 
They are an excellent source of potassium, as well as full of antioxidants and vitamins. 

Herbs and spices  such as Basil,cilantro, cinnamon, ginger, garlic, parsley, turmeric, 
peppermint, rosemary are all anti inflammatorys and  can improve long-term memory, working memory, anxiety, and increased alertness, 

Burdock root  is known for its medicinal and nutritional benefits. The roots and seeds are 
anti-inflammatory and an amazing boost for energy, brain function and memory. 

Berries  are a wonderful source of antioxidants and are anti-
inflammatory. They can aid in slowing down brain aging, improving memory, and warding off dementia. 

  

Foods to Avoid or Limit as much as possible 

Gluten, wheat,trans fats in cookies, cakes, and pies, table salt, alcohol, sugar, animal and dairy, food additives and synthetic sweeteners, refined carbohydrates, fried foods in poor oil/fat, tomatoes and potatoes.